Stångrodd är en övning där du främst tränar de muskler som böjer armarna samt ryggen. Själva dragrörelsen aktiverar överkroppsmuskulaturen på ett liknande sätt som rodd i gymnastikringar eller pull-ups men du får mer isometrisk träning av ryggextensorerna i stångrodd. Alltså de muskler som böjer ryggen bakåt eller håller den rak. Jag tycker att det är en bra övning som variation till pull-ups.

  • Utgångsposition som i ett marklyft med lätt böjda knän och ryggen rak.
  • Håll ca axelbrett grepp om stången.
  • Dra med en ganska explosiv rörelse stången upp mot bröstet eller just nedanför.
  • Sänk ned till golvet med kontroll.

Comment